Ab roda

Em termos de efeito de treinamento, a roda abdominal pode ser dezenas de vezes mais eficaz do que abdominais ou pranchas para estimular os músculos abdominais. É definitivamente um atalho rápido para construir músculos abdominais fortes, mas por causa da dificuldade e dos altos requisitos, nunca foi usado. popularizou-se entre o povo.

Na verdade, depois de dominar o método correto, a roda abdominal não é tão difícil. O que devo fazer para dominar o método de treinamento da roda abdominal o mais rápido possível para obter o melhor efeito de treinamento? Para responder a esta pergunta, devemos primeiro entender o propósito do treinamento. Qual é o principal objetivo do treinamento de ab wheel?

Claro, são principalmente os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, que são a chave para a linha do colete e a base do abdômen tanquinho.

Portanto, para praticar melhor o reto abdominal, é necessário entender a estrutura do reto abdominal:

(1) Ponto de partida: processo xifóide esternal

(2) Ponto de inserção: borda superior do osso púbico

(3) Principais funções: manter a pressão abdominal, quando a extremidade superior é fixa, a pelve pode ser inclinada para trás e, quando a extremidade inferior é fixada, a coluna pode ser dobrada para a frente em um arco.

Os passos corretos para aprender a roda abdominal:

(1) Alongamento estilo gato: aprenda e domine a forma de movimento da pelve e traga o estado de retroversão pélvica e arqueamento das costas para o exercício da roda abdominal, para melhor compreender a força dos músculos abdominais.

(2) Treino de roda abdominal de meio curso: Você só pode fazer meio curso durante o treinamento. O principal objetivo do treinamento é melhorar gradualmente a capacidade de suporte dos ombros e superar o medo de suporte durante a descida.

(3) treinamento de roda abdominal com cinto de reforço: fixe o elástico no cinto e use-o como reforço ao puxar para trás, para ajudar a se livrar do ponto pegajoso da força de esforço, para que o movimento possa ser concluído sem problemas (o feminino modelo especialmente procurando, diga-lhe, as meninas também podem completar o movimento perfeito de forma independente).

(4) Treinamento completo da roda abdominal: Remova o cinto de reforço e tente o movimento completo de forma gradual e lenta.