Contanto que você ajuste sua postura sentada, siga o instrutor para detonar sob a iluminação e reprodução de música. A ação de pilotagem mais simples não precisa ser balbuciada aqui, apenas ande no ritmo. De acordo com o formato do guiador, ele é dividido em quatro posições, sendo que os músculos oblíquos, a largura das costas e os braços são exercitados passo a passo.
Subida
Gire o botão de controle de peso para aumentar a força das pernas. No início, a parte superior do corpo se inclina para a frente e, em seguida, todo o corpo precisa deixar o assento para permitir que as rodas girem. O controle desse peso é muito importante. Não deixe que os pedais carreguem suas pernas. Em vez disso, você deve dominar a iniciativa, compreender totalmente a velocidade das rodas de metal, concentrar-se nas coxas e sentir as nádegas e os músculos das costas ao mesmo tempo. Eu também estava muito nervoso e extenuante nessa época. As pernas são quase retas, o que reduz a carga sobre os joelhos. O foco do exercício são os músculos da coxa e da panturrilha.
Morro abaixo
O botão de controle de peso pode ser ajustado para o nível mais leve para criar a sensação de uma descida e basicamente não há peso nas pernas. Pise nos pedais com facilidade, deixe o guidão com as duas mãos, endireite a parte superior do corpo, abra as mãos e estique-as, como se quisesse abraçar a brisa. Normalmente, a música é mais suave neste momento e a intensidade do exercício é minimizada.
Curva
A parte superior do corpo deve ser exercitada com as pernas para atingir o efeito geral de redução da gordura. Ao simular uma curva rápida, segure o guidão firmemente com as duas mãos, cole a parte superior do corpo para os lados esquerdo e direito, basicamente desloque o centro de gravidade do corpo e use a força da cintura para controlar a parte superior do corpo.
