No.1 A parte superior do corpo deve permanecer estável
Ao andar de bicicleta giratória, a parte superior do corpo deve se concentrar nos músculos centrais, com as coxas e as nádegas como centro de gravidade, para manter a estabilidade e não deve ser inclinada ou torcida ao pedalar. A ciência provou que esta é a maneira mais eficaz de obter força de suas pernas.
No.2 Flexão natural das mãos e costas
Ao andar de bicicleta giratória, as costas devem estar naturalmente inclinadas para a frente, não rígidas. Se a região lombar continuar a manter uma postura inadequada, pode causar dor lombar a longo prazo. Além disso, costuma fazer mais alongamentos nas costas para aumentar a flexibilidade e a estabilidade, o que vai ajudar no seu desempenho na bike. Ao mesmo tempo, os braços também devem estar em uma posição naturalmente dobrada ao pedalar. Se as mãos ou os ombros estiverem rígidos e exercendo força ao pedalar, isso pode causar dor devido à força inadequada nos pulsos e cotovelos, e a postura do braço também afetará o ângulo da flexão das costas.
Ao praticar ciclismo ao ar livre, algumas pessoas podem tentar levantar o pescoço para prestar atenção às condições da estrada à sua frente enquanto pedalam, resultando em estresse excessivo nos ombros e pescoço, resultando em tensão e dor muscular. Você deve relaxar os ombros e o pescoço, manter o ângulo de visão na frente da roda dianteira e usar o canto do olho para observar a estrada à frente.
Pedal No.3 com antepé
As solas dos pés devem ser colocadas na posição correta para obter uma saída completa e eficiente, o que aumenta a velocidade e a estabilidade da bicicleta. O método correto é pisar na maior área da sola do pé atrás dos dedos no lado interno do pedal e pisar na sola do antepé em vez do arco do pé. Desta forma, os principais músculos ao redor da coxa podem ser usados corretamente. Se você usar sapatos de ciclismo profissionais, os clipes dos sapatos podem fixar de forma estável as solas dos pés nos pedais para evitar deslizamentos.
No.4 Manter um movimento circular
A ação de pedalar apresentará um ciclo circular. Se você pressionar o pedal para desenhar um ângulo mais próximo de um círculo, a eficiência da pedalada será melhor. Com bons movimentos, você pode usar efetivamente sua força física em treinamentos futuros, ciclismo de longa distância ou competições. Veja como desenhar um círculo perfeito com um pedal usando o relógio como escala.
Pise no pedal à uma hora e pressione até as cinco horas.
Quando o pedal está na direção das 5 horas às 7 horas, o pedal está na posição mais baixa e o pé pode ser relaxado e levantado, não pressione com força.
Siga a força do outro pé para trazer naturalmente o pedal de volta da posição das sete horas para a posição de uma hora.
A ação acima é um círculo perfeito. Se for oval, fará com que os quadris do ciclista se movam na almofada do assento, o que não favorece a estabilidade e o esforço físico. Isso pode ser causado pela posição do assento muito alta ou muito baixa e as pernas precisam ser esticadas ou flexionadas demais, ou pressionando muito profundamente e ainda aplicando força quando os pedais atingem a posição das cinco horas.
