Hoje em dia, a maioria das pessoas geralmente é sedentária e não tem tempo para se exercitar todos os dias, e problemas de subsaúde aparecerão a longo prazo. No entanto, desde a barra de fitness Felix, ela trouxe comodidade para essas pessoas que não têm tempo. Os bastões Felix também podem ser exercitados em casa ou no escritório. Ao treinar os músculos profundos, ele pode promover o metabolismo, fazer com que 90% dos músculos do corpo se movam e obter o efeito de um exercício eficiente. Vamos dar uma olhada em Felix Uma lista completa de exercícios de treinamento com bastões.
1. Exercícios básicos
As pessoas que estão começando a entrar em contato com os bastões Felix devem começar com exercícios básicos. Primeiro, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure o bastão Felix no meio, abra os braços, mantenha o peito e o abdômen alinhados com as costas das mãos. superior. O centro de gravidade é ligeiramente baixo e as vibrações dianteiras e traseiras são visíveis. A amplitude de vibração da mão deve ser pequena e o corpo deve estar estável para garantir que as duas pontas do bastão Felix mostrem um grande balanço. Depois de praticar por um minuto, relaxe e repita o exercício. Através do controle do núcleo vibratório e da resistência dos músculos do antebraço, você pode obter um bom efeito de treinamento nos músculos profundos do abdômen, transverso abdominal e músculos do manguito rotador.
2. Agachamento
Este exercício consiste em usar o tremor do bastão Felix combinado com o agachamento para atingir o objetivo do treinamento. Primeiro, mantenha a postura de agachamento de uma pessoa, dobre os joelhos, dobre os quadris, sente-se atrás dos quadris, incline-se e levante a barra Felix para a frente com as duas mãos e os tremores dianteiro e traseiro. Pratique por trinta segundos, com respiração. Através do treinamento de bastões e agachamentos Felix, os músculos das nádegas e coxas do corpo podem ser estimulados para alcançar o efeito do treinamento.
3. Prática com uma mão
Segure o bastão Felix em uma mão. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure o bastão Felix com a mão direita e levante-o até a posição horizontal. Quando houver tremores, mantenha o pé esquerdo fora do chão e mantenha o corpo equilibrado. Este exercício com uma mão pode exercitar os músculos do braço. tempo por 30 segundos e, em seguida, alterne o treinamento das mãos. Quando o braço vibra, os músculos podem ser exercitados, não apenas os músculos do braço são firmes, mas também a capacidade de equilíbrio pode ser treinada.
4. Crunches
O exercício de trituração abdominal é o treinamento de exercícios de trituração e coordenação abdominal. Por meio de exercícios internos e externos, você pode treinar a força dos músculos abdominais. Na posição abdominal, os braços são elevados horizontalmente para a frente para fazer tremores, e o abdômen exercerá força durante as contrações isométricas, e o treinamento será realizado estimulando o abdômen. A respiração deve ser uniforme, não prenda a respiração. Pratique 30 segundos como uma série, complete quatro séries
