A que devem prestar atenção os iniciantes da roda abdominal?
Dando continuidade ao artigo anterior como utilizar o exercício 4 rodas AB wheel roller, falamos sobre alguns pontos que iniciantes em roda abdominal devem ficar atentos:
1. Quando o corpo desce com total controle da força, é preciso ficar atento para manter o estado de tensão e tensão durante toda a descida. E não deixe a descida ser surpreendentemente lenta no começo ao treinar abdominais. Isso pode levar a fadiga prematura e lesões esportivas antes mesmo de atingir o solo.
2. Durante o exercício, preste atenção para não arquear as costas. Ao ajoelhar-se com a roda abdominal, você precisa garantir que as costas estejam em um leve arco ou, pelo menos, manter as costas retas. A falha em garantir a precisão do movimento pode machucar a região lombar, indicando que você não está pronto para usar a roda abdominal.
3. Ao descer, tente tocar o peito o máximo possível e, em seguida, tente fazer um leve arco nas costas, mantendo os braços contraídos. Não expire quando seu corpo não estiver no topo. Além disso, a parte mais difícil é expirar e descansar no chão. Em seguida, inspire para dobrar as costas. Em seguida, retorne ao estado inicial (posição de joelhos).
Se você está tendo dificuldade em contrair a roda abdominal para se levantar, continue tentando estender os braços para a frente e segurá-lo passivamente, ou você só pode fazer a roda abdominal até a metade. No final, você poderá repetir os movimentos dessa roda abdominal com proficiência. Depois que esse movimento for praticado lentamente, você poderá praticar em pé com as pernas retas e os joelhos não tocam o chão, e poderá concluir o treinamento da roda abdominal
Além das precauções e métodos de exercício, escolher um rolo de roda abdominal adequado também é muito importante para o efeito do exercício. O item emhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlé altamente recomendado para você.
