A prancha de fitness step ajustável é um tipo de equipamento para exercícios aeróbicos por meio de levantamento de altura, e a altura do pedal pode ser ajustada de acordo com suas próprias necessidades. Os pedais de fitness parecem comuns, mas são muito práticos e podem atender plenamente às necessidades de treinamento de corpo inteiro.
Se você não sabe como usá-lo, então aprenda a usar o pedal fitness, com 7 movimentos para exercícios de corpo inteiro, o número de movimentos é 10-15 vezes, mais de 2 grupos (o a intensidade do treino pode ser ajustada de acordo com a força do seu próprio corpo).
Ação 1: Pedal Glute Bridge
Pontos de ação: Deite-se de costas no tapete de ioga, com os braços ao lado do corpo, segure o tapete com as duas mãos e coloque os pés nos pedais afastados, com os calcanhares apoiados. O abdômen e as nádegas são levantados para cima, e as coxas e panturrilhas estão em um ângulo de 90-graus.
Ação 2: Salto de agachamento no pedal
Pontos de ação: fique de pé no pedal, pule e separe as pernas em ambos os lados do pedal, pressione para baixo e aterrisse em estado de agachamento, com os braços fixos na frente do peito. Salte em ambos os lados dos pedais ao mesmo tempo com as duas pernas e depois desça ao mesmo tempo.
Mantenha as costas retas, o núcleo firme e os joelhos não dobrados ou abduzidos.
Ação três: prancha de pedal de fitness
Pontos de ação: Deite-se de bruços no chão no estado inicial, mantenha as pernas imóveis e solte alternadamente os pedais superior e inferior com os dois braços, mantenha o equilíbrio geral do corpo e exercite o núcleo abdominal.
Ação 4: Investidas laterais
Pontos de ação: O centro de gravidade está no pé no pedal, pule e faça estocadas laterais alternadamente com os dois pés, e a aceleração pode treinar melhor o coração e os pulmões. Enfatize a força explosiva ascendente e a extensão do quadril o máximo possível, saltando para obter mais extensão do quadril.
Ação 5: Os pedais levantam alternadamente os joelhos
Pontos de ação: coloque as mãos nos pedais e apoie o peso do corpo nos braços, estique as pernas para trás, mantenha as costas retas e mova alternadamente as pernas para a frente até os joelhos. Para garantir a estabilidade e continuidade do movimento, não balance o corpo.
Ação 6: subida em subida com pedais de fitness
Pontos de ação: fique de frente para o pedal de bruços, endireite os braços e a largura dos ombros, apoie o pedal com as duas mãos, estique as pernas ligeiramente afastadas e toque o chão com os dedos dos pés. Levante os joelhos para o lado oposto alternadamente com as duas pernas, o que tem um bom efeito de exercício no abdômen.
Mantenha o core contraído e as costas retas durante o processo.
Ação 7: Agachamento com estocada e elevação da perna
Pontos de ação: Quando o corpo está em posição de estocada ao lado do pedal de fitness, mantenha a parte superior do corpo ereta, levante-se e levante os joelhos ao mesmo tempo, e o movimento é o mais estável e suave possível. Ao arremessar, a pelve não deve ser inclinada para um lado, e a pelve e a parte superior do corpo devem sempre estar voltadas para a frente.
