O que prestar atenção ao içar uma barra horizontal?
1. Para quiropraxia e levantamento de coluna, é melhor fazer apenas uma ou duas vezes ao dia, dependendo de sua condição física, ficar de cinco a trinta segundos de cada vez; e não pule diretamente após levantar a barra horizontal, para evitar que a gravidade comprima a coluna a partir do calcanhar, o que causará isso. Lesão na coluna. É melhor preparar uma cadeira onde os dedos dos pés fiquem retos para facilitar a subida e a descida. Aqueles que são mais velhos e se deslocam facilmente devem ser vigiados por alguém, o que é mais seguro.
2. Ao levantar as pernas, tome cuidado para não separar as pernas, caso contrário, você terá uma sensação de economia de trabalho, o que afetará o efeito do exercício. Tenha cuidado para não balançar o corpo para frente e para trás ao levantar as pernas, pois isso afetará o efeito do exercício dos músculos abdominais. Portanto, a coordenação do corpo e a garantia da capacidade de cooperação dos músculos do corpo são os pré-requisitos para o efeito do exercício de elevação da barra paralela.
3. A força do braço deve ser elevada a um determinado nível ao praticar a elevação das pernas, caso contrário, o exercício não pode ser realizado. Para todos os exercícios difíceis, os requisitos respiratórios são igualmente elevados. Mantenha o ritmo da respiração quando as pernas estão levantadas e da inspiração quando as pernas estão caindo. Esses exercícios com respiração razoável são muito mais longos do que exercícios sem prestar atenção à respiração. O efeito do exercício é mais óbvio.
