Quais são as formas corretas de usar a prancha push-up?
A prancha de flexões pode não apenas aumentar o desafio das flexões e, assim, melhorar o efeito e a eficiência do condicionamento físico. O uso da estrutura de flexão também pode aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade das articulações e reduzir as lesões na articulação do punho. Neste artigo, descreveremos o uso da prancha multifuncional de push-up DF-58.
treino de peito
Coloque as pegas na zona vermelha da prancha de flexões para se concentrar no treino do peitoral maior com os cotovelos abertos para os lados durante o movimento.
treino de costas
Coloque os suportes na área verde da prancha de flexões para se concentrar no treinamento dos músculos das costas. Prenda o meio das costas enquanto o corpo cai.
Treinamento de braço
Coloque o suporte na área azul da prancha de flexões, concentrando-se no treinamento dos músculos do braço. Durante o movimento, o braço superior é imprensado com o corpo e o cotovelo está voltado para trás. Além da flexão, prenda a corda elástica em ambas as extremidades da prancha de flexões e use a corda elástica para treinar a parte superior do corpo.
Rosca de bíceps em corda
Essa ação treina o bíceps braquial com as duas mãos segurando o braço da corda elástica e enrolando para manter o corpo estável.
Levantar cordas lateralmente
Esta ação treina principalmente os músculos do ombro. Use os ombros para levantar os braços para os lados. Não encolha os ombros durante a ação e mantenha os braços retos.
Este modelo de prancha push up também pode ser combinado com a barra de pilates. Antes de começar a fazer exercícios com o aparelho, leia atentamente o manual. Para obter um melhor efeito do treino, é importante respirar corretamente enquanto faz flexões.
respiração sincronizada
Faça uma respiração para cada movimento, e a respiração é feita durante o movimento.
1. Os músculos inspiram quando se contraem com força e expiram quando se alongam.
Inspire rapidamente quando o músculo se contrai e expire lentamente quando o músculo se alonga. Este método de respiração é o oposto do anterior, inspirando rápida e vigorosamente e expirando lenta e profundamente. Geralmente utilizado quando a carga é leve e exercícios de contração excêntrica.
2. Os músculos expiram quando se contraem com força e inspiram quando se alongam.
Prenda a respiração por um momento e expire rapidamente quando o músculo se contrai e inspire lentamente quando o músculo se alonga.
