Barra de elevação da moldura da porta

Mais e mais pessoas estão se juntando às fileiras do fitness. Muitas pessoas mudaram o local de fitness da academia para sua própria casa, o que não é apenas conveniente, mas também pode se exercitar a qualquer momento. Isso é muito adequado para os funcionários de escritório atuais e o tempo é melhor planejado. A seguir, falarei brevemente sobre um dos equipamentos de ginástica doméstica, o método correto de prática e os cuidados com a barra de puxar da moldura da porta.

A prática correta da barra de puxar da moldura da porta em casa é a seguinte:

Ação inicial: Segure a barra de puxar da moldura da porta com ambas as mãos, palmas para fora (isto é, palmas voltadas para fora do corpo). Quando o corpo está suspenso, as articulações do joelho permanecem ligeiramente dobradas e as articulações do tornozelo se cruzam. Mantenha a cabeça centrada e alinhada com a coluna. Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.

Requisitos de ação: Puxe o corpo verticalmente para cima até que a parte superior do baú e a barra de puxar da moldura da porta permaneçam na mesma linha horizontal. Esta é a ação final da fase de treinamento concêntrico deste exercício. Em seguida, estenda totalmente as juntas de tempo, permitindo que o corpo desça e retorne ao estado inicial (este é o fim da fase de treinamento excêntrico).

Caminho do Movimento: Mantenha o corpo movendo-se verticalmente para cima. À medida que se move para cima, incline ligeiramente a parte superior do corpo para trás, de modo que o maxilar inferior passe por cima da barra de tração da moldura da porta suavemente.

Ação Fixa: Aperte as omoplatas. .Manter o centro de gravidade do corpo estável para evitar a torção do corpo.

Precauções ao fazer exercícios na barra de puxar da moldura da porta:

• Os braços estão totalmente estendidos.

• Quando o movimento é iniciado, as escápulas ficam próximas uma da outra (aduzidas) e afundando.

• Torções, solavancos, elevação do queixo ou alongamento excessivo da articulação do tiro.

O texto acima é uma introdução aos métodos e precauções de treinamento em casa. Esperamos que todos evitem lesões esportivas durante o exercício e mantenham as precauções acima em mente.