Elástico

A faixa elástica é uma ferramenta de treinamento em pequena escala portátil, fácil de usar e muito eficaz que pode fortalecer a função cardiopulmonar e melhorar a postura. É uma ferramenta de exercício útil para iniciantes e especialistas. No entanto, muitas pessoas têm alguns mal-entendidos sobre isso, e o site "Haohejia" dos EUA resumiu isso.

Mito 1: As faixas não são tão eficazes quanto os pesos livres ou o treinamento em máquinas. O treinamento com faixas pode aumentar a força muscular e a massa muscular de maneira semelhante aos pesos livres ou máquinas. O treinamento de força com faixas é realmente muito mais fácil, seguro e de baixo impacto do que o treinamento com pesos livres e máquinas, que podem colocar estresse desnecessário na coluna, articulações, ligamentos e tendões.

Mal-entendido 2: É melhor enrolar o elástico na coxa. Ao trabalhar os grupos musculares da parte inferior do corpo, você pode enrolar um elástico em volta das coxas. No entanto, os tornozelos também são uma opção. Portanto, onde colocar as bandas melhor depende de quais músculos você deseja trabalhar e quais exercícios você usa. Desde que o método esteja correto, você pode fazer bons exercícios. Por exemplo, se seu objetivo é fortalecer os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, você pode colocar a faixa acima dos joelhos e fazer meio agachamento; você também pode enrolar a faixa em volta dos tornozelos e manter os pés afastados. Chute para trás alternadamente com os pés afastados na largura do quadril, o que também trabalha os glúteos e isquiotibiais.

Mito 3: Exercitar-se com faixas elásticas leves não aumentará a força. Todos os elásticos, independentemente do peso, constroem força, a chave é o número de repetições. Ou seja, se você usar um elástico mais leve, mas o número de repetições for suficiente, também pode aumentar a força.

Mito 4: Todos os elásticos têm a mesma sensação. Os elásticos feitos de borracha não são tão confortáveis ​​quanto os elásticos feitos de tecidos mais grossos. Além disso, se for aplicada muita resistência, o elástico de borracha se romperá mais rápido e com mais facilidade.

Mito 5: Ao usar um elástico, você deve mantê-lo apertado. Os praticantes de exercícios querem que a faixa seja um pouco mais apertada para proporcionar um desafio forte o suficiente, mas muito apertada pode sobrecarregar os músculos e causar lesões. A forma correta é aumentar gradativamente a resistência da faixa elástica à medida que a força muscular aumenta.

Recomenda-se que em um dia de treinamento, organize o treinamento de 2 partes, escolha 2 movimentos, execute 3~4 grupos de cada movimento e pratique 8~12 vezes em cada grupo.