Esteira

Se você comprou uma esteira em casa, precisa saber como usá-la. Quais são as etapas para usar a máquina de corrida?

1. Ligue o tapete de corrida. Antes de usar o tapete de corrida elétrico pela primeira vez, aguarde e familiarize-se com como controlá-lo - como iniciar, parar e ajustar a velocidade. Você pode usá-lo depois de se familiarizar com ele.

2. Ligue o tapete de corrida, pressione o botão Iniciar e o tapete de corrida já começou a funcionar. Ele selecionará automaticamente a velocidade como 1. Os iniciantes podem usar essa velocidade primeiro como aquecimento e, em seguida, aumentar lentamente a velocidade de acordo com sua aptidão física.

Sugestão: antes de o tapete de corrida começar, não fique de pé no tapete, mas sim nas placas antiderrapantes de plástico em ambos os lados do tapete de corrida. Segure o corrimão com as duas mãos, dirija a máquina a uma velocidade baixa de 1,6-3,2 km/h, fique em pé, olhe para frente, "suba" algumas vezes na esteira com um pé e tente relaxar; em seguida, fique de pé no tapete de corrida Mova-se com ele.

Depois de se sentir adaptado, aumente lentamente a velocidade para 3-5 km/h. Mantenha essa velocidade por cerca de 10 minutos e, em seguida, pare lentamente a máquina. Não corra em alta velocidade pela primeira vez para evitar quedas.

3. Ajuste a inclinação. Existem botões para ajustar a inclinação na esteira. Depois de ligar a máquina, você pode escolher a inclinação de forma independente. Algumas máquinas de corrida têm uma 5-função de seleção direta de velocidade de estágio e uma função de 5-seleção direta de inclinação de estágio, que pode ser ajustada de acordo com suas próprias necessidades.

4. Você pode predefinir a duração do tempo de exercício. Exercite-se por 15-60 minutos de cada vez. Algumas máquinas de corrida são equipadas com uma tela sensível ao toque TFT de alta tecnologia e dez tipos de programas de escalada de montanha, cross-country, competição, perda de peso, corrida intervalada e dois programas artificiais, que podem ser selecionados de acordo com seu físico condição e necessidades, o que é muito conveniente. manipulação.

5. Se você quiser parar de correr, você pode pressionar o botão vermelho na máquina de corrida e a máquina irá parar automaticamente. No final do treino, você deve deixar sua frequência cardíaca cair abaixo de 120 por minuto antes de pressionar o botão de parada.