A bicicleta ergométrica interna depende principalmente das pernas para pisar para atingir o objetivo de condicionamento físico. O uso regular de bicicletas ergométricas ou bicicletas giratórias pode não apenas consumir o excesso de gordura, mas também exercitar a função cardiopulmonar das pessoas. Então, como usar corretamente a bicicleta ergométrica indoor? Tome como exemplo a bicicleta ergométrica dobrável modelo DF-1384.
Aquecer antes de pedalar
Antes de se exercitar na bicicleta ergométrica, é indispensável um aquecimento suficiente. Você pode realizar ações como correr, agachar, levantar as pernas e mover as articulações para deixar o corpo levemente quente e suado. O tempo geral é de 5-10 minutos.
Ajuste a bicicleta ergométrica indoor antes de pedalar
Para ajustar a altura adequada do assento da bicicleta ergométrica, você pode usar a articulação do joelho para não endireitar totalmente ao pedalar até o ponto mais baixo; a articulação do joelho não deve ser flexionada a menos de 90 graus ao pedalar até o ponto mais alto.
Postura correta para andar de bicicleta ergométrica
A posição de pilotagem errada pode não apenas afetar o desempenho do exercício, mas também causar danos ao corpo. Como curvar a cabeça e a cintura, virar as pernas para fora e movimentos de pedalada fora do padrão são posturas incorretas ao pedalar.
A postura sentada correta para andar de bicicleta ergométrica: incline-se ligeiramente para a frente, estique os braços, contraia o abdômen, use a respiração abdominal, as pernas paralelas à trave da bicicleta, mantenha os joelhos e quadris coordenados e preste atenção ao ritmo de equitação.
A postura de pedalada correta para andar de bicicleta ergométrica: A pedalada correta deve incluir: pisar, puxar, levantar e empurrar 4 ações consecutivas. A sola do pé é pisada primeiro, a panturrilha é então retraída e puxada para trás, depois levantada e finalmente empurrada para frente, apenas para completar um círculo de pedalada. Pedalar tão ritmicamente não apenas economiza esforço, mas também aumenta a velocidade.
A velocidade correta para andar de bicicleta ergométrica
A quantidade de exercício, frequência e intensidade são os três princípios do exercício. Para quem está começando a andar de bicicleta ergométrica, é recomendável encontrar uma frequência adequada antes de aumentar a quantidade de exercícios. A pessoa média pedala a uma frequência de cerca de 60 a 80 vezes por minuto. Pelo menos 20 minutos de aquecimento de alta frequência e baixa velocidade (ou seja, mais voltas e menos força) são necessários para cada pedalada para fazer o corpo suar levemente.
