Ao proteger os exercícios com halteres, o princípio mais importante que deve ser seguido é não pressionar ou segurar a posição das articulações, caso contrário isso afetará muito o efeito do exercício. É muito importante proteger uma articulação durante os exercícios com halteres. É melhor praticar com um amigo ao fazer exercícios. É seguro e pode aumentar a estimulação muscular, proporcionando maior progresso.
Os exercícios de peito incluem: supino reto com halteres, levantamento de halteres-supino inclinado com halteres, descida com halteres-supino reto inclinado, mosca com halteres, mosca com halteres, pássaro mosca com halteres para baixo.
Os exercícios para as costas incluem: remar com halteres{0}}de uma mão, deitado de bruços.
Os movimentos do exercício de ombro incluem: supino sentado com halteres, levantamento lateral-deitado com um-braço com halteres.
Os exercícios para os braços incluem: flexão e extensão do braço com halteres sentado, flexão e extensão do braço com halteres sentado, flexão e extensão do pescoço com halteres sentado.
Os exercícios para as pernas são os seguintes: levantar e esfregar com halteres sentado.
Os exercícios abdominais incluem: abdominais-, abdominais-para panturrilhas.
